الضرب على الطلاب الجدد 15

فيديو الإناث: 10 أشياء لن يفهمها الا الرجال (أبريل 2019).





Anonim

ماذا وراء اكتساب الوزن للعام الأول؟

الجميع سمع تحذيرات حول "طالبة 15". ولكن هل صحيح أن العديد من طلاب الجامعات يتكلفون 15 رطلاً خلال السنة الأولى في المدرسة؟

وجدت الدراسات الحديثة أن بعض طلاب السنة الأولى من المرجح بالفعل أن يكتسبوا وزناً - ولكن قد لا يكون الطالب الجديد الكامل 15 وربما لا يحدث كل ذلك خلال السنة الدراسية الأولى. قد يبدو ذلك خبرًا جيدًا ، لكنه ليس كذلك. ويشعر الأطباء بالقلق من أن الطلاب الذين يضعون الجنيهات تدريجيًا يضعون نمطًا لزيادة الوزن يمكن أن يسبب مشاكل إذا استمر.

تشير الدراسات إلى أن الطلاب في المتوسط ​​يكسبون من 3 إلى 10 جنيهات خلال أول عامين من الدراسة الجامعية. معظم هذه الزيادة في الوزن يحدث خلال النصف الأول من السنة الأولى.

تقدم الكلية العديد من الإغراءات. أنت بمفردك وحرة في أن تأكل ما تريد ، عندما تريد ذلك. يمكنك أن تتكدس على الأجزاء في قاعة الطعام ، وتناول وجبات العشاء من البطاطا المقلية والمثلجات ، وانغمس في الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة لتغذية جلسات الدراسة في وقت متأخر من الليل. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تحصل على نفس القدر من التمرين كما فعلت في المدرسة الثانوية.

الكلية هي أيضًا وقت التغيير ، وقد يؤدي الضغط على التأقلم مع المدرسة إلى الإفراط في تناول الطعام. يأكل الناس أحيانًا استجابةً للقلق ، أو الحنين إلى الوطن ، أو الحزن ، أو الإجهاد ، ويمكن أن يكون كل ذلك جزءًا من التكيف مع التغيب عن المدرسة.

يجب أن تقلق حول الوزن؟

بعض زيادة الوزن أمر طبيعي مع نمو جسم المراهق والتحولات الأيضية. لكن زيادة الوزن بشكل واضح أو سريع قد تصبح مشكلة.

إن زيادة الوزن التي تدفعك فوق المعدل الطبيعي للجسم تحمل مخاطر صحية. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وضيق التنفس ، ومشاكل المفاصل. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عندما يكونون أصغر سناً لديهم احتمال أكبر لكونهم يعانون من زيادة الوزن عند البالغين. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي ضعيف وممارسة الرياضة في الكلية إلى البدء بمسار قد يؤدي لاحقًا إلى الإصابة بأمراض القلب أو داء السكري من النوع الثاني أو السمنة ، وقد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

حتى من دون زيادة الوزن ، فإن الخيارات الغذائية غير الصحية لن تعطيك أيضًا توازن العناصر الغذائية التي تحتاجها لمواكبة متطلبات الكلية. قد تلاحظ أن تأخر الطاقة الخاصة بك وتركيزك والذاكرة تعاني. وقد وجدت الدراسات أن معظم الطلاب يحصلون على أقل من الحصص الخمسة الموصى بها من الفواكه والخضروات كل يوم.

ماذا لو اكتسبت الوزن؟

إذا قمت بزيادة الوزن ، لا تفزع. ألقِ نظرة على عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة وقم بإجراء التعديلات. في دراسة اكتسب فيها المبتدئون 4 جنيهات في 12 أسبوعًا ، كان الطلاب يتناولون فقط ما معدله 174 سعرة حرارية إضافية كل يوم. لذا ، فإن التخلص من علبة واحدة من المشروبات الغازية أو وجبة خفيفة في منتصف الليل كل يوم وأكثر نشاطًا سيساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.

قد يكون من المغري الذهاب إلى الحل السهل ، مثل تخطي الوجبات أو تجربة النظام الغذائي الحديث. لكن هذه الأساليب لا تعمل للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. من الأفضل إجراء تعديلات صغيرة على نظامك الغذائي الذي تعرف أنه يمكنك الالتزام به.

كيف يمكنني تجنب اكتساب الوزن؟

أفضل طريقة للتغلب على زيادة الوزن هي منعه تمامًا. يمكن للعادات الجيدة مثل اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحصول على ما يكفي من النوم أن تفعل أكثر من الحفاظ على الجنيهات ، كما أنها تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتجنب المشاكل. إن اعتماد بعض الممارسات البسيطة يمكن أن يكون له تأثير كبير اليوم وسنوات من الآن.

اتخاذ نهج سليم لتناول الطعام. فيما يلي بعض الطرق السهلة لتبني موقف غذائي صحي:

  • تجنب تناول الطعام عند الضغط عليه أثناء الدراسة أو أثناء مشاهدة التلفزيون
  • كل ببطء
  • تناول الطعام في أوقات منتظمة وحاول عدم تخطي الوجبات
  • الحفاظ على الوجبة بين الوجبات والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى الحد الأدنى
  • اختيار مزيج من الأطعمة المغذية
  • اختر خيارات قليلة الدهون عندما تستطيع ، مثل الحليب قليل الدسم بدلًا من الحليب الكامل أو صلصة السلطة الخفيفة بدلاً من خلع الملابس الكاملة الدسم
  • شاهد حجم الأجزاء الخاصة بك
  • مقاومة العودة للحصول على حصص إضافية
  • الابتعاد عن آلات البيع والوجبات السريعة
  • الحفاظ على وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات في متناول اليد في غرفتك
  • استبدال المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية بالماء أو الحليب الخالي من الدسم

كن على علم بموقفك تجاه الطعام. إذا وجدت نفسك ثابتًا على الطعام أو وزنك ، أو كنت تشعر بالذنب حيال ما تأكله ، تحدث مع طبيبك أو اطلب من أحد العاملين في مركز صحة الطالب النصيحة.

تعرف على التغذية. العديد من المدارس لديها مستشارون في مجال التغذية. إذا لم يكن لك ، تحدث مع شخص ما على طاقم الخدمات الصحية للطلاب حول التغذية وكيفية اتخاذ خيارات جيدة في قاعة الطعام.

تغيير نمط الحياة لإدارة الوزن

يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الأشخاص على إدارة وزنهم. إليك بعض الميزات التي يمكنك تجربتها:

راقب استهلاكك من الكحول. لا يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى مشاكل صحية فحسب ، بل أن البيرة والكحول عالية في السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب زيادة الوزن. (لماذا تعتقد أنه يسمى بيرة البيرة؟)

التدخين هو آخر الجاني. على الرغم من أن السجائر قد تقضي على الشهية ، إلا أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى ممارسة التمارين الرياضية وحتى ممارسة النشاط العادي مثل المشي في الحرم الجامعي أو تسلق السلالم بشكل أكثر صعوبة - ناهيك عن التسبب في مشاكل في القلب والرئة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

كثير من المدخنين الذين يستقيلون يجدون أن لديهم المزيد من الطاقة ، لذلك يخوضون الجنيهات الزائدة عن طريق ممارسة الرياضة. يمكنك تجنب اكتساب الوزن وزيادة فرصك في الإقلاع إذا فعلت ذلك. إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين ، فلن تضطر إلى الذهاب بمفردك. يمكن لشخص ما في مركز صحة الطلاب أن يوجهك إلى برامج الإقلاع عن التدخين وأن يعطيك النصائح والدعم الذي تحتاجه للإقلاع عنه.

الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية. وجد الباحثون أن الطلاب الذين مارسوا ما لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن صحة بدنية أفضل ، بالإضافة إلى سعادة أكبر ، من أولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية. كما أنهم كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن استخدام وقتهم بشكل منتج.

لا يجب أن يكون جني فوائد التمارين صعباً كما قد يبدو. حاول أن تمارس 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في جدولك اليومي (مثل المشي ، الركض ، السباحة ، أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية) وستشعر وتشاهد النتائج. للحصول على خيارات أخرى ، تحقق من مسارات ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو اشترك في دروس فنون الدفاع عن النفس. يمكن أن يحفز حضور فصل دراسي منتظم على بعض الأشخاص الالتزام بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

إذا لم تعجبك أشكال التمارين المنتظمة ، فيمكنك ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل في جدولك اليومي عن طريق المشي بخفة في الحرم الجامعي بدلاً من ركوب الحافلة ، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو ركوب الدراجات إلى الفصل. وخذ بعض الوقت - حتى بضع دقائق هنا وهناك - للتنقل والتمدد عندما تكون جالسًا لفترة طويلة ، كما هو الحال أثناء الجلسات الدراسية.

الحصول على قسط كاف من النوم. وقد ربطت الدراسات الحديثة الحصول على ما يكفي من النوم للحفاظ على وزن صحي. النوم هو أيضا وسيلة رائعة لإدارة الإجهاد الذي يمكن أن يدفع الإفراط في تناول الطعام. لذا اجعل من النوم أولوية ، وحاول العمل في 7 أو 8 ساعات منتظمة كل ليلة.

فيما يلي بعض الطرق لتحقيق أقصى استفادة من نومك:

  • احتفظ بجدول نوم منتظم عن طريق الاستيقاظ والذهاب للنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم
  • لا تغفو كثيرًا
  • تجنب الكافيين في المساء
  • تجنب ممارسة الرياضة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة قبل النوم

اكتساب الوزن خلال السنة الأولى من الكلية ليس أمراً حتمياً. قد يكون لديك صعودا وهبوطا ، ولكن بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن تساعدك على درء الوزن الزائد مع الحفاظ على صحتك جسديا وعقليا.

الإشعاع الكهرومغناطيسي: قواعد السلامة

نحن معتادون جدا على التقنيات العالية التي لا يمكننا تصور الوجود بدون الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأفران الميكروويف. لكن هل هي آمنة للصحة؟ كانت هذه القضية مصدر قلق للعلماء لفترة طويلة.