كآبة

فيديو الإناث: كأبه حياتي بدونكم صارت كابه (أبريل 2019).





Anonim

الحزن العادي مقابل الكآبة

من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو النزول أو الإحباط في بعض الأحيان. نشعر جميعًا بهذه المشاعر الإنسانية ، وهي ردود فعل على المشكلات والحواجز التي تعترض الحياة.

قد نشعر بالحزن بسبب حجة مع صديق ، أو انفصال ، أو أفضل صديق يخرج من المدينة. قد نشعر بخيبة أمل بشأن الأداء السيئ في الاختبار أو الإحباط إذا لم يتمكن فريقنا من كسر خطه الهابط. وفاة شخص ما قد يؤدي إلى نوع معين من الحزن - الحزن.

في معظم الأحيان ، يتمكن الناس من التعامل مع هذه المشاعر وتجاوزها بقليل من الوقت والرعاية.

والاكتئاب أكثر من مجرد الشعور باللون الأزرق ، أو الحزن ، أو النزول في مقالب النفايات. الاكتئاب هو مزاج قوي يتضمن الحزن أو الإحباط أو اليأس أو اليأس الذي يدوم لأسابيع أو شهور أو حتى لفترة أطول.

الاكتئاب يؤثر على أكثر من مزاج الشخص. يؤثر على التفكير أيضا. يتداخل مع القدرة على ملاحظة أو الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. يستنزف الاكتئاب الطاقة والدوافع والتركيز الذي يحتاجه الشخص للأنشطة العادية.

علامات الاكتئاب

فيما يلي بعض الأشياء التي يلاحظها الناس بالاكتئاب:

  • مشاعر سلبية ومزاج. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالحزن أو الإحباط أو الهزيمة بشكل غير عادي. قد يشعرون باليأس ، عاجزين ، أو وحدهم. بعض الناس يشعرون بالذنب ، أو لا يستحقون ، أو يرفضون ، أو غير محبوبين. بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب يشعرون بالغضب أو الغضب أو الإزعاج بسهولة أو المرير أو الغربة.
    يمكن لأي من هذه المشاعر السلبية أن تكون جزءًا من مزاج مكتئب إذا استمر لمدة أسابيع أو أكثر.
  • التفكير السلبي. يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من التفكير السلبي. هذا يمكن أن يجعل الناس يركزون على المشاكل والأعطال. يمكن أن يجعل الأمور تبدو أكثر كآبة مما هي عليه بالفعل. يمكن للتفكير السلبي أن يجعل الشخص يعتقد أن الأمور لن تتحسن أبداً ، وأن المشاكل أكبر من أن تحل ، وأن لا شيء يمكن أن يصلح الموقف ، أو أنه لا شيء مهم.
    التفكير السلبي يمكن أن يكون نقدًا ذاتيًا أيضًا. قد يعتقد الناس أنهم لا قيمة لهم وغير محبوبين - على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يؤدي ذلك بالاكتئاب إلى التفكير في إيذاء أنفسهم أو إنهاء حياتهم. يمكن للتفكير السلبي أن يمنع قدرتنا على رؤية الحلول أو يدرك أن المشكلة مؤقتة في الواقع.

  • انخفاض الطاقة والتحفيز. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالتعب أو التجفيف أو الإرهاق. قد تتحرك ببطء أكثر أو تستغرق وقتًا أطول للقيام بالأمور. يمكن أن يشعر كما لو أن كل شيء يتطلب المزيد من الجهد. قد يشعر الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة بمتاعب في تحفيز أنفسهم على القيام بأي شيء أو الاهتمام بهم.
  • تركيز ضعيف. الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب التركيز والتركيز. قد يكون من الصعب القيام بالعمل المدرسي ، أو الاهتمام في الفصل ، أو تذكر الدروس ، أو الاستمرار في التركيز على ما يقوله الآخرون.

  • مشاكل جسدية. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب من اضطراب في المعدة أو فقدان الشهية. بعض قد كسب أو إنقاص وزنه. قد يلاحظ الناس الصداع ومشاكل النوم عند الاكتئاب.

  • الانسحاب الاجتماعي. قد يبتعد الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن الأصدقاء والعائلة أو عن الأنشطة التي كانوا يتمتعون بها في يوم من الأيام. هذا يجعلهم عادة يشعرون بالوحدة والعزلة - ويمكن أن يجعلوا التفكير السلبي أسوأ.

الاكتئاب يمكن أن يذهب غير معترف به

قد لا يدرك الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أنهم مكتئبون. ولأن التفكير الناقد ذاتيًا هو جزء من الاكتئاب ، فقد يفكر بعض الناس عن طريق الخطأ بأنفسهم كفشل أو طالب سيء أو غائط أو متهالك أو خاسر أو شخص سيء.

لأن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على كيفية تصرف الشخص ، قد يساء فهمه كموقف سيء. قد يعتقد أشخاص آخرون أن الشخص لا يحاول أو لا يبذل أي جهد. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب مزاج سلبي أو سريع الانزعاج شخصًا ما يتصرف بمزيد من الجدل أو الكراهية أو الغضب. يمكن أن يجعل هذا الشخص يبدو من الصعب التوافق معه أو جعل الآخرين يبقون على مسافة بعيدة. انخفاض الدوافع ، وانخفاض الطاقة ، وصعوبة التركيز ، وأفكار "لماذا تهتم؟" يمكن أن يؤدي شخص ما إلى تخطي الدروس أو المدرسة.

بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من مشاكل أخرى أيضًا. يمكن لهذه أن تكثف مشاعر عدم القيمة أو الألم الداخلي. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يقطعون أو لديهم اضطرابات في الأكل أو الذين يمرون بتغييرات مزاجية شديدة قد يعانون من اكتئاب غير معترف به.

عندما يتم التعرف على الاكتئاب ومعالجته ، فإنه غالباً ما يمهد الطريق لمعالجة مشاكل أخرى أيضًا.

ما الذي يساعد على الكساد؟

يمكن للاكتئاب أن يتحسن مع الاهتمام الصحيح والرعاية - في بعض الأحيان بسهولة أكبر مما يعتقده الشخص. ولكن إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن تظل الأمور سيئة أو تزداد سوءًا. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا ينبغي أن ينتظروا ويأملوا في أن يختفي من تلقاء نفسه.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، تحدث إلى أحد الوالدين أو شخص بالغ آخر حول الحصول على المساعدة الصحيحة. يمكن أن تعني المساعدة الصحيحة القيام بكل هذه الأشياء:

الحصول على فحص طبي

يمكن للطبيب التحقق من أي حالة صحية قد تسبب أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية مزاجًا منخفضًا وطاقة منخفضة و تعبًا. مونو يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب والاكتئاب.

التحدث إلى مستشار

يسمى عقد اجتماعات مع مستشار أو معالج علاج حواري. العلاج الحديث يمكن أن يساعد الناس على التغلب على الاكتئاب. يعمل علاج Talk من خلال مساعدة الأشخاص على:

  • فهم عواطفهم ، وضع المشاعر في الكلمات ، والشعور بالفهم والدعم
  • بناء الثقة للتعامل مع كفاح الحياة
  • حل المشاكل التي يواجهونها
  • تغيير أنماط التفكير السلبية التي هي جزء من الاكتئاب
  • زيادة احترام الذات وتصبح أكثر قبولًا لذاتها
  • زيادة مشاعرهم الإيجابية والشعور بالسعادة

التغلب على الاكتئاب قد يشمل العلاج بالكلام ، أو العلاج ، أو كلاهما. قد يوصي المعالج بالتمارين اليومية ، والتعرض لضوء النهار ، أو طرق أفضل لتناول الطعام. قد يعلم المعالج مهارات الاسترخاء لمساعدة شخص ما على الحصول على نوم هانئ.

الحصول على الدعم

يجد الكثير من الناس أنه يساعد على الانفتاح على الآباء أو البالغين الآخرين الذين يثقون بهم. إن مجرد قول شيء من هذا القبيل ، "لقد كنت أشعر بالضيق مؤخرًا وأعتقد أنني مصاب بالاكتئاب" يمكن أن يكون طريقة جيدة لبدء المناقشة.

إذا لم يستطع أحد الوالدين أو أحد أفراد أسرتك مساعدتك ، فانتقل إلى مستشار المدرسة أو ممرضة المدرسة أو خط المساعدة.

دع الأصدقاء والأشخاص الآخرين الذين يهتمون بك يقدمون دعمهم. يستطيعون:

  • الاستماع والتحدث ، مما يدل على أنهم يفهمون ما تشعر به
  • نذكرك أن الأمور يمكن أن تتحسن ، وأنها موجودة من أجلك من خلال الهبوط والارتفاعات
  • مساعدتك في معرفة الأشياء الجيدة بالفعل في حياتك ، حتى عندما يكون من الصعب عليك ملاحظة ذلك
  • حافظ على شركتك وقم بأشياء ممتعة أو مريحة معك
  • يعطيك تحيات صادقة وتساعدك على العثور على أشياء تضحك أو تبتسم

مساعدة نفسك

جرب هذه الإجراءات البسيطة. يمكن أن يكون لها تأثير قوي على المزاج ومساعدة في الاكتئاب:

  • أكل الأطعمة الصحية
  • الحصول على القدر المناسب من النوم
  • المشي أو اللعب أو القيام بشيء آخر للتمرين كل يوم
  • خذ وقتًا للاسترخاء
  • خذ وقتًا كي تلاحظ الأشياء الجيدة عن الحياة ، مهما كانت صغيرة

التركيز على المشاعر الإيجابية والوجود مع الأشخاص الإيجابيين يمكن أن يساعد أيضًا. هل اليوغا والرقص ، والعثور على التعبير عن الذات الإبداعية من خلال الفن والموسيقى ، أو اليومية. يمكن أن تؤثر التمارين اليومية والتأمل وضوء النهار والمشاعر الإيجابية على نشاط الدماغ بطرق تعيد المزاج والرفاهية.

يمكن علاج الاكتئاب إذا اتخذت الخطوات الصحيحة:

  • افعل ما يمكنك الاعتناء به بنفسك.
  • انظر طبيب أو مستشار.
  • لا تنتظر الاكتئاب ليذهب بعيدا.

كيفية تمديد عمر باطن الأحذية

قد يأخذك زوج الأحذية المفضل لديك من متجر البقالة إلى الحديقة ، وفي كل مكان بينهما. ارتداء اليومي يؤدي إلى البالية والنعال التالفة مع مرور الوقت. تبقي بعض الحيل والإصلاحات البسيطة حذائك في تناوب ثابت ، مما يجعلها تدوم لفترة أطول وتبحث في أفضل حالاتها.