الحصول على ممارسة في الكلية

فيديو الإناث: Faculty of Physical Therapy - كلية العلاج الطبيعي (أبريل 2019).





Anonim

ما هي القواسم المشتركة بين قاعات المحاضرات ومكاتب الكمبيوتر والكافيتيريات والمكتبات؟ هذا هو المكان الذي يقضي فيه طلاب الكلية الكثير من وقتهم في الأنشطة المستمرة.

على الرغم من ساعات من دراسة حرق الطاقة العقلية ، يحتاج كل من جسمك وعقلك إلى ممارسة الرياضة البدنية في أوقات الذروة. ولكن مع الطبقة في صالة الألعاب الرياضية في المدرسة الثانوية ، لا يوجد شيء من الماضي ولا أحد من الآباء يذكرك بالتحرك ، كيف تحافظ على لياقتك في الكلية؟

ماذا يحتاج جسمي؟

أهمية التمارين ليست جديدة. كتب توماس جيفرسون ذات مرة أنه لكي ينجح في الدراسات الأكاديمية ، يجب على الشخص "إعطاء حوالي اثنين منهم (وهذا هو الساعات ، والناس!) ، كل يوم ، لممارسة ؛ للصحة يجب أن لا يتم التضحية للتعلم. هيئة قوية يجعل العقل قوي."

اتضح أن جيفرسون كان على شيء ما. وجدت دراسة متعددة السنوات من قبل الباحثين في جامعة توفتس أن الطلاب الذين قالوا أنهم يمارسون ما لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن حالة صحية بدنية أفضل وسعادة أكبر من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. يشير هذا (وأدلة أخرى) إلى أن الفوائد الحقيقية للتمرينات الرياضية قد لا تأتي مباشرة بعد التمرين ولكن من التزام أطول بالنشاط المنتظم.

وفقًا لإرشادات النشاط البدني لعام 2008 ، يجب على الأطفال والمراهقين إجراء 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني يوميًا. يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا إلى نشاط لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتين و 30 دقيقة) الهوائية ("القلب") أسبوعيًا وأنشطة تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

المشي السريع والركض والسباحة هي طرق سهلة لزيادة معدل ضربات القلب وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا على خفض ضغط الدم ومكافحة الإجهاد. بالنسبة للنساء ، فإن التمارين الرياضية التي تجعل الجسم والعظام تتحملان الوزن - مثل المشي أو الجري - قد تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

من المحتمل أن تكتشف فائدة أكثر تميزًا في التمرين أيضًا: زيادة الثقة بالنفس. قد يجعل هذا الأمر من الأسهل بالنسبة لك المشاركة في الفصل ومساعدتك على الأداء الجيد في المواقف الأكاديمية والاجتماعية.

كيف يمكنني الحصول على نقل؟

تقدم الكليات الكثير من خيارات التمرين. لماذا لا تستفيد من المرافق وتجربة شيء جديد؟ قد تكون قادراً على أخذ دروس التربية البدنية للحصول على الائتمان - تحقق مع المستشار الخاص بك. إليك بعض الاقتراحات التي تساعدك على المضي قدمًا:

ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون الجيم مكانًا رائعًا للتخلص من الضغط الناجم عن ضغوط المدرسة. وإذا كان الوقت على الدراجة الثابتة أو آلة الجري الثابتة يجعلك تشعر بأنك مثل الهامستر ، فستجد على الأرجح الكثير من الخيارات الأخرى في صالة الألعاب الرياضية في الكلية ، مثل دروس في السباحة أو اليوغا. يجب أن تكون التمرين ممتعاً ، لأنك كلما استمتعت أكثر ، كلما زاد احتمال قيامك بذلك بانتظام. لذلك ابحث عن الأنشطة التي تحبها واجعلها جزءًا من روتينك.

انطلق الي الطريق. كل ما تحتاجه بالفعل للتمرين هو أحذية رياضية مريحة. ثم توجه إلى المسار أو تحقق من المسارات المحلية للركض - أو ركوب الدراجات والتزلج على الخط. إذا كانت مدرستك تشتمل على مسارات للركض أو اللياقة البدنية حول الحرم الجامعي ، يمكنك على الأرجح اختيار خريطة في مكتب الأنشطة الطلابية أو في الصالة الرياضية. (تجنبي العمل بمفردك في مناطق منعزلة أو في الليل ، حتى في الأماكن التي تشعر بالأمان ، لذا خذ صديقًا لك في رحلة على الطريق.)

توجه إلى المحكمة - أو الأخضر. تحتوي معظم المدارس على ملاعب التنس ، أو المضرب ، أو الاسكواش ، وبعض الكليات لديها ملاعب للغولف. يقدم العديد من الدروس والدروس. وأحد الأشياء الرائعة في الكلية هو أنه إذا لم يشارك أصدقاؤك اهتماماتك ، فبإمكانك عادة مقابلة اللاعبين الآخرين بسهولة.

انضم إلى النادي. حتى إذا لم تكن على مستوى مسابقة NCAA ، فهناك فرص للعب الرياضات الجماعية. تحقق من الألعاب الرياضية الجماعية والنادية مثل كرة القدم ، كرة السلة ، لاكروس ، الفريسبي النهائي ، وأطنان من الآخرين.

خذ جولة. يوجد في العديد من المدارس نادي ترفيهي في الهواء الطلق يقوم بتأجير أو استئجار المعدات - كل شيء من الخيام وحقائب الظهر إلى زوارق الكاياك وأحذية الثلوج - إلى الطلاب من أجل رحلات فردية أو جماعية. كما يمكنهم تقديم رحلات منظمة ودروس. إذا كنت من ذوي الخبرة في الهواء الطلق ، ففكر في التطوع لقيادة مجموعات من الطلاب الآخرين على ارتفاعات أو رحلات خارجية أخرى.

طرق كل يوم للحصول على أحدث

الحصول على التمرين الذي تحتاج إليه أسهل مما تظن. هناك الكثير من الطرق لإضافة القليل من النشاط الإضافي إلى روتينك اليومي. على سبيل المثال:

  • الدراجة أو المشي إلى الفصل ، المكتبة ، أو المتجر.
  • بارك بعيدا عنك عادة ما والمشي.
  • اختر قاعة الطعام على الجانب الآخر من الحرم الجامعي.
  • حاول التمدد ، أو السير في المكان ، أو المشي خلال فترات الدراسة.
  • اصعد الدرج.

لا تغمرهم الشعور بأن عليك أن تخصص الكثير من الوقت للياقتك البدنية. إذا لم تتمكن من العثور على وقت للتمرينات الرياضية بشكل منتظم ، فجرّب جلستين أو ثلاث جلسات تمارين أقصر كل يوم. يبدو أن تقسيم تمريناتك إلى زيادات لمدة 15 أو 10 دقائق على مدار اليوم تعمل أيضًا تمامًا مثل إجراء 30 دقيقة كاملة في وقت واحد. ربما يمكنك العمل في جلسة سريعة قبل الاستحمام في الصباح وآخر بعد تلقي دروسك في فترة ما بعد الظهر.

كم هو أكثر من اللازم؟

من الممكن الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. يمكن للضغط الزائد أن يوتر المفاصل ويضعف عضلاتك ، مما يزيد من خطر الإصابة.

انتبه دائمًا إلى الإشارات الصادرة عن جسمك عند ممارسة التمارين الرياضية - حيث ستخبرك عندما تضغط على نفسك بشدة أو تجهد أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، من دون الوقت الكافي للتعافي بين التدريبات ، يمكن للجسم أن يتآكل. يوصي معظم خبراء اللياقة البدنية والمدربين بعطلة يومية بعد تمارين شاقة لإعطاء العضلات الوقت للراحة وإصلاح نفسها ؛ هذه هي الطريقة التي تصبح فيها العضلات أقوى. قد ترغب في تجربة الأنشطة الهوائية الأخف أو اليوجا أو التمدد في أيام الراحة.

الكثير من التمارين يمكن أن تؤثر على الشخص بطرق أخرى أيضًا. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تصبح ممارسة الرياضة مسببة للإدمان ، مما يسبب الشعور بالقلق أو الاكتئاب إذا لم يكن قادرا على ممارسة الرياضة. التمارين المفرطة هي أيضا أحد مكونات بعض اضطرابات الأكل.

إذا كنت تشك في أن لياقتك تخرج عن نطاق السيطرة ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية:

  • هل تعمل (أو تفكر في التمرن) في طريق أشياء أخرى ، مثل الصداقات أو العلاقات؟
  • هل تتغيب بانتظام عن الدروس ، أو الوقت مع الأصدقاء ، أو الأنشطة الأخرى للتمرين؟
  • هل تؤثر على دراستك والدرجات؟
  • هل تشعر بالإرهاق من الشعور بالذنب عندما تأخذ يوم إجازة من روتين التمرين؟
  • هل تقوم بحساب السعرات الحرارية وإضافة وقت التمرين لتعويض الطعام الذي تتناوله؟

إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة نعم ، فقد تكون متجها إلى منطقة غير صحية. تحدث مع مستشار التغذية ، أو طالب الصحة المهنية ، أو الطبيب حول هذا الموضوع. من المهم الحصول على الدعم والمعلومات التي تحتاجها لاتخاذ خيارات صحية لجسمك وعقلك.

لتعزيز فوائد التمرين السليم ، يجب أن يركز الطلاب على الحصول على التغذية المتوازنة ، والمياه الكافية للبقاء رطبًا ، والنوم الكافي. معا ، يمكن أن تساعدك على الشعور بك أفضل ما لديكم جسديا وعقليا.

الإشعاع الكهرومغناطيسي: قواعد السلامة

نحن معتادون جدا على التقنيات العالية التي لا يمكننا تصور الوجود بدون الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأفران الميكروويف. لكن هل هي آمنة للصحة؟ كانت هذه القضية مصدر قلق للعلماء لفترة طويلة.